Co sadzicie o takim zestawieniu cwiczen? Pon/wto/Pią : Przysiad przedni/tylni 12-9-6 MC klasyk/RDL 12-9-6 Wyciskanie poziomo sztangi 12-9-6 Wyciskanie żołnierskie 12-9-6 Podciąganie na drażku podchwytem 12-9-6 Zmieniony przez - siwyxx w dniu 2012-02-19 21:58:15
Witam, Zwracacam sie do specow z pytankiem - Zaczynam FBW i bede chodzil na silownie w poniedzialki ,srody i piatki ,ale chcialbym wrzucic jeszcze aeroby (bieganie,rowerek na silowni )w dni wolne od silowni tzn wtorek,czwartek i sobota . Nadmieniam ze jestem teraz na diecie redukcyjnej. Ma to sens ? Dziekuje za odpowiedzi
Cześć mam do Was takie pytanie czy trening oznaczony I będzie równie efektowny jak II? Głównie chodzi tu o to, że chcę zrobić fbw w domu, a nie mam drążka, natomiast hantle już mam. Czekam na sugestie ;) I: http://www.youtube.com/watch?v=T1HNv5zA75s II: http://www.youtube.com/watch?v=pfbFMJLKrj8 Zmieniony przez - rizy w dniu 2014-03-23 21:34:51
Witam sprawdźcie proszę mój plan: A Przysiad RDL Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie sztangi stojąć Wyciskanie francuskie sztangi Brzuch B Drążek MC Wiosłowanie Wyciskanie hantli w skosie dodatnim Brzuch Aero w dni nietreningowe Suplementy: Białko, BCAA, CLA Zmieniony przez - mobile32 w dniu 2012-10-02 17:47:05
Witam wyczytalem ze przy fbw jak sie robi priorytety to mozna dac tą partie na poczatek treningu niestety nie znalazłem takiego tematu to robie nowy.Moim priorytetem są tricepsy(ogolnie ramiona) mógłbym zrobic tak :triceps/biceps/barki/klata/plecy/nogi ? czy lepiej standardowo od najwiekszej do najmniej partii
witam jak cwicze klatke (plasko sztanga) wogole nie czuje napiecia miesniowego. ale kiedy zrobilem wyciskanie skos dol juz je czuje nie wiem moze to kwestia slabego rozciagniecia. cwicze fbw i mam pytanie czy dobrym pomyslem bedzie dorzucenie 1 lub 2 cw na klate np rozpietki?
pon-śr-pt wyciskanie sztangi zza karku 5×5 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5 wiosłowanie sztangą w opadzie 5×5 przysiady ze sztangą na barkach 5×5 martwy ciąg 5×5 czy to dobry trening FBW??...trenuje 3 dni w tygodniu..o czy można dodać więcej ćwiczeń np.na atlasie??..,jak to dodać
Według wasze doświadczenia, lepiej przy FBW np. przy wyciskaniu sztangi na płaskiej, lepiej nakładać 40/50/60 czy 43/50/57. Chodzi mi o to, czy lepiej w 1 serii dać o te 3/4 kg mniej, na korzyść ostatniej, czy już w 1 serii dać taki ciężar który dosyć mocno da w kość, ale za to w ostatniej serii trochę odjąć?
Witam, na jakiej zasadzie układać FBW? Jestem juz po 14 miesięcznej przygodzie z siłownią, więc po ile ćwiczeń(przy stażu 14 miesięcy) na daną partie, konkrety, np. biceps - 1 ćwiczenie,nogi - 2 ćwiczenia itd. bo nie mogę tego nigdzie znaleźć. Btw. Czy na masie lepiej to fbw czy push-pull? Splitu nie chcę.
Witam szukałem odpowiedzi na moje pytanie w internecie lecz jeszcze nie znalazłem mam nadzieję , że mi pomożecie . A więc ile % siły powinna ważyć hantla do FBW 15-10-5 ? Czy przy każdym tygodniu ćwiczenia z 15 powtórzeniami 10 i 5 mieć to samo obciążenie czy zwiększać im mniej powtórzeń ? I czy można robić aeroby do FBW jak chce przybrac na masie.
Cześć, ułożyłem sobie taki plan przysiad 3x10-12 poręcze 3xmax drążek3xmax wiosłowanie 3x10-12 wycisk żołnierski 3x10-12 + po jednej serii rozgrzewkowej pytanie: czy jest dobry i czy jest zachowana prawidłowa kolejność? jak sie wykupuje abonament na forum? Zmieniony przez - czysieuda w dniu 2011-12-29 16:28:52
czesc dopiero zaczynam przygode z silka i mam takie pytanie: czy ma sens i jaki efekt da treninf FBW na maszynach a pytanie stad ze mam darmowy dostep do silowni ale tylko z maszynami wyciagami itp a bez zadnych wolnych ciezarow... wiec czy warto robic taki trening i czy cos to da??? z gory dziekuje za odpowiedzi
Czy w FBW 5x5 z artykułu Iversona konieczna jest progresja? Oczywiste jest to, że co jakiś czas będę zwiększał ciężar, ale nie co tydzień, bo po prostu nie mam takich obciążeń. Progresja wpływa głównie na siłę? Gdy ćwiczę na masę to nic nie zmienia? pozdrawiam
Witam ćwicze od niedawna planem FBW i zrobiłem A6W teraz zastanawiam się jak ćwiczyć brzuch. ćwiczę 3 razy w tyg...dać po 2 czy po 3s? 3x w tyg unoszenie kolan w zwisie 3s x 12 powt teraz kolejny problem jak z obciąrzeniem? na początku można przejść do unoszenia prostych nóg ale co dalej? jak montujecie obciąrzenie?
witam co byscie polecili splita czy fbw cwicze juz sporo z 5 lat. I niewiem czy moze teraz na fbw nie zmienic i lecic z progresja ciezaru w podstawowych cwiczeniach typu martwy siady wycisk
Witam, Jestem zielony w temacie ukladania diety i chcialbym abyscie mi pomogli w jej ulozeniu, a dokladniej w podziale na bialka,tluszcze i wegle. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2836 kCal. Prosze o pomoc, z gory dziekuje ;)
Ile morzna stosowac plan fbw ??? jest jakiś ogranicznik co do ilości starzu do FBW np po 30 tygodniach nie morzna stosować FBW tylko splint bo ilość seri w nim jest zamała ?? Cwicze fbw na mase czy ćwiczyć brzuch na kazdym treningu czy przysiady z sztangą na barkach wystarczą??
